BODYPUMP® ist das Les Mills Langhanteltrainingsprogramm, welches in 60 Minuten die ganze Hauptmuskulatur trainiert. BODYPUMP® fördert die Kraft und Ausdauer der Muskulatur, verbrennt viele Kalorien und definiert die Körpermuskulatur, verbessert die Haltung und beugt Osteoporose vor.
Durch die Entwicklung von BODYPUMP® vor rund 12 Jahren, hat es Les Mills auch geschafft, Männer für Group Fitness Kurse zu motivieren.
BODYPUMP® richtet sich an ein Fitnesspublikum und bietet durch seinen festgelegten Ablauf optimale Erfolge bei maximaler Sicherheit für die Gesundheit. Durch die individuelle Gewichtswahl und Optionen, können Einsteiger als auch Fortgeschrittene, sowie ältere Menschen und auch
Teilnehmer, die gesundheitlich vorbelastet sind, problemlos mitmachen.
BODYPUMP® ist vorchoreografiert, Ablauf sowie Übungen sind genau definiert und passen perfekt zur jeweiligen Musik. Alle 3 Monate wechselt das Programm. Während dieser Zeit lernt der Teilnehmer die Übungen perfekt auszuführen und das Gewicht anzupassen. Das Wichtigste ist, dass er den Erfolg sieht und den Fortschritt spürt.
Eine Lektion BODYPUMP® besteht aus den folgenden Abläufen:
1. Aufwärmen
2. Beine/Squats
3. Brust
4. Rücken/Po/Hamstrings
5. Arme/Trizeps
6. Arme/Bizeps
7. Beine/Lunges
8. Schulter/Arme
9. Bauch/Abdominals
10. Cooldown/Stretch
Interessierst du dich für eine Ausbildung zum BODYPUMP® Instruktor?
Daten und weitere Infos zu allen Les Mills Programmen findest du unter
www.lesmills.ch
Beda Berner
Ausbildner BODYPUMP®
Erste Erfahrungen mit BodyPump, mein Hobby seit Juli 2006
Nach 8 Jahren hartnäckigem widersetzen (meine Frau ist BodyPump Instructor), überwand ich mich zu einem Besuch meiner ersten Stunde von BodyPump.
Jahrelang machte ich abschätzige Bemerkungen über diese Sportart (möchte nicht erwähnen welche).
Da ich selber einen körperlich anstrengenden Beruf ausübe, kreisten meine Augen nach links und rechts, um abzutasten wieviel Gewicht ich auf die Langhantel packen soll!
Naja ohne Pump schon einen rechten Bizeps, kann ich sicherlich das gleiche Gewicht packen wie der Teilnehmer in der vorderen Reihe!
Denkste!
Einzig und allein mit meinem Willen und dem Aspekt dass ich mich Quälen kann, brachte ich die Stunde mehr oder weniger technisch sauber über die Bühne!
Gemäss meiner Frau eher weniger, denn ich war voll am Anschlag.
Zwei Tage später:
Mein zweites Hobby ist das Motorradfahren, da schönes Wetter war, wollte ich einen Ausflug starten. Nach rund einer halben Stunde musste ich die Heimkehr anvisieren.
Zuhause angekommen, konnte ich vor lauter Schmerzen nicht mal mein Kombi alleine ausziehen.
Ich hatte Muskelkater wie nie in meinem Leben zuvor.
Solche Schmerzen konnte ich mir nie vorstellen, trotz extremen Trainings in anderen Sportarten wie Boxen (aktiv) Fussball und Handball.
Trotz allem und vermutlich deswegen bin ich dabeigeblieben und betreibe BodyPump nun dreimal in der Woche.
Der Muskelkater ist verschwunden und die Freude gekommen.